sorry sorry de ne pas mettre en ligne d'autres articles. Il est vrai que pour le moment je me connecte via le téléphone pour m'assurer de votre fidélité.
Hmm, fidélité je ne sais pas, mon Blog Rank a chuté de près de 15 points :( mais je ne vous en veux pas, je suis moi même pas mal occupée par les glaces italiennes de San Fierenze :p kiss kiss
Il m’est parfois difficile de comprendre en quoi raconter des idioties puisse bien pouvoir desservir une technique. Ca m’éneeeeeeeeerve !
Dans les journaux, les magazines, à la TV, beaucoup trop d’individus semblent tenir le même discours : l’exercice physique ne fait pas maigrir ! omg !
Mes pauvres oreilles et surtout mes pauvres fesses. J’imagine déjà toute une génération de minettes dégustant leurs repas de midi, c’est à dire un yaourt et une pomme, disant :
« le sport ? pfffffft, ça sert à rien »
Fan de régimes, à l’affut de la moindre information allant dans leurs sens ; elles ont dues se délecter de cette affirmation et la mettre bien en évidence quelque part dans leurs mémoire pour la ressortir à tout bout de champs à qui oserait leurs conseiller un brin d’exercice. Un peu facile, et surtout utile quand on ne veut pas se remuer les fesses.
Moi je le crie haut et fort:
« Le sport fait maigrir ! ! ! ! Et je le prouve"
Les atouts d'obtenir un meilleur rendement cardio-respiratoire pour maigrir:
En premier lieu, j’ai déniché un tableau représentatif des fréquences cardiaques à l’effort. Celui-ci démontre que pour une même personne, sans, puis, avec entraînement, sa fréquence cardiaque ne sera pas la même.
En quoi est-ce important pour une perte de poids ?
Et bien, lors d’un article précédent, j’avais fait état de l’existence de « zones » de travail cardiaque.
Celles-ci, réparties de la zone 1 à la zone 5, reflètent non seulement des zones de fréquences + ou – élevées, mais font aussi état d’utilisation, en fonction de chacune d’entres elles, de différent substrats énergétiques.
La première, la zone 1, là ou les fréquences cardiaques sont peu élevées, et la seule zone nécessitant l’utilisation à 100% des graisses (lipides).
Sur le comparatif ci après, on observe que l’individu non entraîné quitte très rapidement cette zone dès le moindre effort. Il en résulte qu’il ne va pas « taper » dans ses réserves de graisses pour fournir l’énergie nécessaire à son effort. En revanche, après avoir suivi des exercices appropriés, on observe qu’avec le même effort , il demeure dans la zone 1 beaucoup plus longtemps.
Ci dessus, il s'agit de courbes obtenues pour un seul et même individu. Le même protocole est respecté, seul le temps sépare les 2 épreuves. La flêche rouge indique les Fc obtenues lors du premier test, la flêche verte celles du 2nd test. On remarque que la flêche rouge s'arrêtte entre t4 et t5 tandis que l'autre flêche continue jusque t9. Le sujet avait franchi le seuil de la zone 5 en t4 et ne pouvait donc pas continuer l'effort.
Pour revenir, la différence constatée signifie que pour un effort donné, le sujet entraîné aura plus de facilités . Son coeur est habitué, ne souffre pas et travail plus efficacement. Il n'utilsera que les graisses afin de fournir l’énergie qu’un sujet non entraîné.
Lors des efforts du quotidien, le sujet entraîné va rester dans la zone 1. Il va donc, à chaque instants de la journée dépenser des graisses.
Résultat : 1 à 0 pour le sport : un cœur entraîné apprend aussi à utiliser plus facilement les graisses ! Faire un régime ne résout rien à se niveau.
Voici de quoi vous aidez à comprendre comment fait-on le calcul desdites zones:
En second plan, refléchissons à ce qu'apporte un régime vis-à-vis de l'exercice.
Un régime, lorsqu'il est ammené à être conçu dans le cadre d'une perte de poids, est toujours "programmé" de la même façon. En effet, il n'existe pas 10000 moyens de perdre du poids par l'alimentation.
Si vous avez trop de poids, c'est ni plus ni moins que vous avez ingerer une quantité x d'aliments qui s'avère être supérieure à votre dépense quotidienne. Donc, pour inverser la tendance, il n'y à pas de mystère: Il faut consommer moins de calories que necessaire pour assurer les fonctions vitales de votre organisme sur 24h.
J'attire votre attention sur "moins de calories que necessaire pour assurer les fonctions vitales". Cela signifie radicalement vous mettre en danger.
En danger mais de quelle façon? Simplement en privant l'organisme des nutriments essentiels à son bon fonctionnement. Vous n'avez pas le choix, il est pour moi inconcevable d'entendre parler de "régime équilibré"; car à partir du moment ou vous souhaitez perdre, la logique veux qu'il faille creer un déséquilibre alimentaire pour engendrer cette perte (moins de calories que vous n'en avez besoin / 24h).
A partir de là, il est aisé de comprendre qu'importe le régime que vous allez faire: à partir du moment que vous avez se déficit calorique par rapport à vos besoins, vous allez effectivement perdre.
Alors, lorsque l'on provoque se déséquilibre, que se passe t'il dans l'organisme?
La 3ème phase est la responsable du phénomène "yoyo" tant redouté. En effet, votre muscle, à l'état d'activité est le premier consommateur de calories de votre organisme. Votre muscle est responsable de 80% de vos dépenses énergétiques quotidiennes, que ce soit en activité ou lors de votre sommeil. Il est donc votre allié.
Lorsque (dans le cadre d'un régime alimentaire destiné à perdre du poids) vous réduisez la quantité de calories journalières, vous forcez votre organisme à trouver des solutions.
Vous avez besoin d'une quantité x de calories mais n'en apporter qu'un %. Vous êtes donc en déficit calorique. Le corps à des besoins physiologiques vitaux, et d'autres non vitaux.
Le muscle ne représente pas un tissu vital pour le bon fonctionnement du corps humain. Votre cerveau va alors réagir en premier lieu en "grillant" du muscle pour:
Donc, vous aller perdre du muscle! Sachant que votre muscle vous aide à dépenser plus, et que vous le réduisez, vous aller vous trouver face à un problème plus important qu'avant!!!
2 à 0 pour le sport et les activités physiques
Le mécanisme Lipostatique:
Waaaaaaa! Quand mon coach parle comme ça, j'ai l'impression d'avoir un "manque" de vocabulaire certain... Je vais essayer d'en réaliser une description simple, mais je ne suis pas à l'abris d'une erreur.
Le mécanisme lipostatique serait, comme son nom l'indique, un mécanisme de "gestion" des réserves en lipides de l'organisme (Comprendre: est-ce que je stocke + de gras ou est-ce que je l'élimine?).
Les celules de graisses stockées dans mon (mais le votre aussi!) corps libèrent, de façon constante et directement liée à sa quantité, une substance (la leptine). Cette dernière, après être captée au sein du cerveau par des récepteurs adéquats, provoque l'activation et/ou l'inhibition d'autres substances (neuropeptide Y et alpha-msh) qui sont elles-mêmes directement responsables:
En d'autres termes, votre corps sait qu'elle est la quantité de graisses dans votre corps. En fonction de ses besoins, il va soit engendrer une sensation de faim et provoquer un stockage des graisses (si vous ne mangez pas assez, c'est le cas dans un régime trop important et/ou long), soit activer une élimination conséquente des graisses associée à une baisse de l'apétit (je crois envers les aliments gras).
Plus votre régime va être important, et + cette mesure de protection va provoquer une réaction violente. Il devient donc aisé de comprendre le phénomène yoyo:
Après un régime, votre métabolisme basal est moindre (à cause des muscles que vous avez perdu, votre corps à besoin de moins de calories par 24h), et votre mécanisme lipostatique est passé en mode "protection": vous stockez plus vite et plus facilement les graisses, et vous avez plus faim qu'avant!
Lalala, si je fais du sport, qu'est ce qui se passe? Et bien rien de tout cela, mon corps aprend d'une part à recruter plus vite et plus facilement les graisses, et, d'autre part, JE FABRIQUE DU MUSCLE.
Aussi peu que cela puisse être, le muscle en plus va vous faire depenser plus de calories: vous aurez donc une augmentation de votre métabolisme basal! Chouette! Même quand je dors je dépense +!
Résultat: 3-0 pour le sport? C'est décidé, fait juste un petit + attention quand vous mangez, sans restreindre trop votre alimentation et surtout, bougez-vous!
De plus, lorsque vous réalisez un exercice de type renforcement musculaire, ce que personne ne vous dit, c'est que vous obtenez une quasi double dépense énergétique:
Vous avez la dépense calorique à l'effort certes, mais aussi, la dépense post éffort. Lorsque vous entraînez un muscle, vous le fatiguez. Pour le reconstruire, votre organisme va devoir faire un effort supplémentaire; c'est ce que l'on appel (mais je n'ai pas bien comprise le rapport, à part l'apport en Oxygene...) la dette d'Oxygène.
Imaginons que vous dépensez 300 kcal durant une séance d'exercices, et bien, à la maison, lorsque vous allez dormir et donc "récuperer" de la séance, vous allez en re-depenser presque autant!!!
Définitivement, optez pour le sport.
La récupération après un exercice physique
Aujourd'hui, c'est gym! Séance cardio, 1h30 (!)
Je vous plante le décors: Super mini jupe sexy par dessus le shorty, spray autobronzant de chez Dior, paillettes, push up de la mort sur top Nike pour les
vicieux et Gloss Fluo Chanel de rigueur (oui bon ca va, j'avoue, les regards insistants des mecs, ça me gave, mais sans, c'est pas top non plu), bref, today, la star, c'est moi!
Serviette éponge autour du cou, bouteille d'Hepar version mini et iPod sur les oreilles et cardiofréquencemètre programmé, me voîlà prête à affronter ces longues minutes de travail acharnées.
Ce n'est pas tant que j'adore cela, mais c'étais la salle de fitness où 1h de running avec le coach qui me cries dessus.
Lorsque ma séance de cardio promet d'être très longue, j'oriente très souvent mon choix vers l'utilisation de l'appareil elliptique.
En effet, peu d'appareils cardio permettent un vrai travail complet . J'apprécie également le rameur, mais son utilisation à long terme fini toujours par me faire mal aux fesses. Et puis, l'appareil elliptique est bon pour moi, pour des raisons purement personnelles j'en convient:
Tenir 1h15 n'est pas un effort insurmontable en soi, mais lorsqu'il s'agit d'alterner des sequences de sprint et de résistance importante à intervals réguliers courts, l'intensitée monte vite d'un cran.
Pour les sportives assidues, voici le programme en fonction des zones de fréquences cardiaques:
La méthode de Karvonen est ici utilisée pour déterminer les fréquences cardiaques de travail. Pour déterminer la Fc max, mieux vaut faire un effort d'intensité maximale de 3 minutes plutôt que d'utiliser la méthode "220 - âge pour l'homme; 226 - l'âge pour la femme".
Pour calculer une zone de travail, Karvonen propose de faire abstraction des constantes cardiaques (Fc max et FcR), et ne travailler que sur les fréquences pouvant évoluer.
En ce sens, mon calcul des zones s'obtient ainsi: connaître sa Fc max ET sa FcR. Retranché la FcR à la Fc max pour obtenir la FcRés. (Fréquence cardiaque maximale - Fréquence cardiaque de Repos = on obtient la Fréquence cardiaque de Réserve).
Le % determinant les zones est à calculer sur cette dernière. Bien sur, n'omettez pas, après avoir effectuer les % de la FcRés déterminant la Zone de travail, de ré-ajouter à la fin votre fréquence cardiaque de Repos.
Je cite un exemple simple pour chacune des zones, partant sur un Fcmax à 200 et une FcR de 50 (si vous avez suivies, avec donc une FcRés de 150 puls/min.)
ZONE 1: 45 à 55% de Fc Rés + FcR / C'est la zone d'utilisation des lipides (du gras quoi)! Vous ne sollicitez que les ressources énergétiques en graisses en demeurant dans cette zone de travail. Vous êtes en filiere aérobie.
Soit pour mon exemple: Zone 1 = 118<>133 puls./min
ZONE 2: 55 à 65% de Fc Rés +
FcR / Vous utilisez les lipides et les glucides comme substrats energétiques. Vous dépensez plus de calories qu'en zone 1, mais avez bien moins de
perte lipidiques.
Soit pour mon exemple: Zone 2 = 133<>148 puls/min.
ZONE 3: 65 à 75% de Fc Rés + FcR / Vous n'utilisez que les sucres (glucides) dans cette zone. l'atteinte des 75% représente le passage du seuil anaérobie. Seul un travail du coeur (et non pas de parte de
calories) justifie le passage de cette zone.
Soit pour mon exemple: Zone 3 = 148<>163 puls/min.
ZONE 4: 75 à 85% de Fc Rés + FcR / Zone
rouge, si vous n'êtes pas sportifs, essayez de ne jamais attenidre cette zone. C'est aussi la zone ou vous allez être essouflés, et donc, après quelques minutes, devoir arrêter
l'effort
Soit pour mon exemple: Zone 4 = 163<>178 puls/min.
ZONE 5: >85% de Fc Rés + FcR Soit proche ou égal de
Fcmax / Zone dangeureuse, seuls les sportifs bien entraînés devraient travailler dans cette zone. C'est celle utilisée lors du travail en fractionné, la récupération se faisant en
haut de la zone 3
Simplement de 178 puls/min à Fc max.
Ouf! fini! la question du jour est: après un entrainement, quelle est l'attitude à adopter pour obtenir la meilleure récupération possible?
suite à suivre...
Youpiiiiiiii! Je m’éveille. Quelque battements de cils m’incitent à découvrir qu’une nouvelle journée commence. Je m’extirpe des draps frais et ne pense qu’à une chose
:
ressentir mon premier émoi sensitif sous cette douche que j’affectionne à laisser légèrement trop fraîche.
La peau revivifiée, les joues roses et les tétons tendus comme des pics à glace je me glisse
dans cette grosse serviette qui respire encore les mains de fées (et la lessive) de Maman.
Deux ou trois regards furtifs dans le miroir et un grand verre d’eau glacée plus tard, je dépose le plus délicatement possible mes petits orteils sur la balance, au cas ou je pourrais gagner de
cette légèreté quelques grammes de plaisir !
Un nouveau coup d’œil au miroir, j’exécute ces poses lascives comme sur ces photos de stars dans les jet-news pour admirer la courbe de mes petites fesses. Wouuuh je me plait !
Sourire aux lèvres, je descend les escaliers comme une bombe et ri en voyant « Pepette » le chat détalé avec les oreilles basses avant de sauter sur le tabouret de la cuisine. « Miaow », plus
tard Pepette, le soleil est là ! ! !
Quoi de plus craquant que d’avoir ce petit hâle doré ? Mmmm moi, cela m'emoustille et me rend à croquer , pas vous ?
Attention!!! Il est hors de question de faire n’importe quoi et de ruiner mon capital soleil , non non non !
Que l'on ait la peau claire, mature ou foncée, nos protections solaires doivent s'adapter aux circonstances. Pour trouver la crème qu'il vous faut, suivez le guide !(article 'piqué" sur mon blog préféré, en lien plus bas pour ceux ou celles qui souhaites avoir plus d'informations)
Les peaux claires, dites de phototype 1 ou 2 (celui-ci est déterminé par la couleur des pigments de la peau, allant du teint de roux, 1, au noir 6), font partie des personnalités à risque face au soleil.
Il faut aussi savoir que les épidermes de rousse n'auront jamais la chance de bronzer, donc inutile de vous surexposer en espérant gagner un léger hâle.
En réalité, ce type de peau ne produit pas le bon type de pigment, le brun, qui permet de foncer. Vous risqueriez uniquement d'avoir de gros ennuis (sic).
En effet, ce sont les pigments roux qui ont le plus de chances de développer un cancer de la peau. Les peaux claires, mais légèrement plus foncées, de type blond, peuvent bronzer un peu, à condition de faire très attention et de ne pas attraper de "coups de soleil".
Attention aussi aux brunes présentant une peau claire avec des taches de rousseur.
Elles produisent bien souvent un duo de pigments roux et brun et vont donc bronzer, tout en faisant partie des personnes à risque.
une peau sous très haute protection
Selon les medecins dermatologues, les peaux claires doivent privilégier des protections élevées, et toujours mettre un indice 50+ afin de freiner un maximum d'U.V!
Après plusieurs jours d'exposition, on peut passer à un indice 30.
Pour le choix du produit, cela va dépendre des goûts, du type de peau ou encore de la zone concernée. Pour le visage par exemple, on va choisir une texture crémeuse pour une peau sèche, un fluide pour une peau grasse et pour le corps, un lait.
La clé pour sortir du cercle vicieux du coup de soleil est encore de renouveler très régulièrement ses applications :
"Il faut en mettre environ toutes les trois heures. La première fois avant de sortir de la maison, puis une autre fois en arrivant à la plage et régulièrement pendant toute la durée de l'exposition, en évitant bien sûr de sortir entre 11h et 15h, les heures les plus chaudes de l'après-midi".
Évitez aussi de tomber dans le piège du parasol. On se croit protégé en restant à l'ombre, mais la réverbération du soleil sur le sable fait parvenir les U.V. jusqu'à notre peau.
L'autre conseil à suivre, c'est de préparer sa peau avant les expositions, en prenant des bêta-carotènes (pigments produisant la vitamine A et présent dans des fruits et des légumes), de manière naturelle ou en compléments alimentaires.
Surtout pas d'U.V. en cabine pour ne pas épuiser son capital soleil (nombres d'U.V. que la peau est programmée à stopper).
Si le mal est fait et que vous avez un coup de soleil, refroidissez la zone, hydratez-la au maximum et évitez de vous exposer pendant au moins 4 jours.
Cliquez ici pour le lien vers les peaux mates, peaux matures, sports et protection en ville.
Bon bon bon, c'est bien beau de savoir quoi faire pour tel ou tel type de peau, mais au fait, pourquoi je bronze??? Est-ce une idée super méga chouette de notre créateur pour forniquer 3 fois + ? Y a-t-il un énorme secret caché sous notre peau qui fait des couleurs rigolotes juste comme ça, pour changer d'humeur aussi?
Pour moi, en temps qu'amie intime et caline des rayons de soleil qui viennent caresser mes joues et chatouiller mes petits orteils, le soleil c'est pas bon. On est comme poulets alignés sur des broches en train d'ajouter un peu + de grillé sur la peau huilée!
Et bien, je n'etais pas si loin du compte! la peau prend ce teint "halé" pour radicalement se proteger des agressions du soleil sur la peau.
En gros, si je bronze, c'est en réaction parceque je viens d'abimer ma peau, pour éviter que cela s'aggrave!!!
Omg! c'est trop troublant de vérité, je vais faire pipi....
Ahlalala, un peu + de chocolat et hop, je crise de voir mes petites hanches s'épaissirent sous l'affront de mes pechés de gourmandise.
Un petit accès de conscience, mon pc sur les genoux et une autre part de cet excellent biscuit (trop vicieux, mais c'est le même le meilleur remède que j'ai trouvée quand je suis en manque de love).
Je me jette tête baissée dans une reflexion pseudo philosophique sur l'apparence physique et ses
enjeux (cf:Rossella Ghigi) « Le corps féminin entre science et culpabilisation », Travail, genre et sociétés, 2/2004 (N°
12), p. 55-75.
"Rossella Ghigi, historienne, retrace l’histoire de “l’invention” de la cellulite :
loin de se réduire à n’être qu’une réalité concrète, résultat d’un savoir scientifique, la cellulite a une histoire et des enjeux politiques, économiques et sociaux. Présentée comme l’aboutissement de la vie dans les grandes villes, liée la sédentarité et même au travail féminin, la cellulite symbolise la légèreté de femmes qui “se sont laissées aller”."
Si aujourd’hui la cellulite hante les couvertures des magazines féminins et les vitrines des pharmacies dès le printemps, avant qu’elle ne soit produite comme « souci collectif » et pathologie féminine, la cellulite n’était pas reconnue!
Cette chair féminine adulte portée en objet de disgrâce est née en France dans les années 1920. La première définition du terme “cellulite” se trouve dans un dictionnaire français de 1873, plus précisément dans la 12e édition du Dictionnaire de médecine dirigé par Littré et Robin. La cellulite y est définie comme une inflammation de tissu cellulaire ou lamineux.
Wahouuuuuuu! Ca c'est de la bonne nouvelle! La cellulite ne serait qu'une invention des médias?
Rossella Ghigi reconstitue par la suite le processus historique et social au terme duquel la cellulite est pensée comme une « intoxication » du corps féminin.
L’aura de la cellulite trouve son plein épanouissement pendant les années vingt et trente en France, au moment même où l’obésité devient « une véritable passion publique ».
Au cours de cette période les seuils socialement définis de tolérance de l’obésité s’affaissent : au centre de la « moalisation » de l’obésité, les femmes. Les revues féminines, notamment Marie-Claire et Votre Beauté participent pleinement de ce mouvement.
"Dans la revue Votre beauté, la cellulite fait sa première
apparition en février 1933, dans un article du Dr Debec. Définie comme “le problème” auquel la gymnastique n’apporte aucun remède, elle est décrite comme un amoncellement « d’eau, de
résidus, de toxines, de graisse, qui forment un mélange contre lequel on est assez mal armé ». La cellulite clairement relève de l’obésité. Cet article est fondateur pour Rossella
Ghigi : en effet les deux caractéristiques principales de la cellulite sont déjà présentes : la cellulite est définie comme “féminine” et requiert “des soins spécifiques”. Via le
courrier des lectrices, la cellulite fait véritablement son entrée dans le magazine."
Dans Marie-Claire, la cellulite est mentionnée pour la première fois dans le dixième numéro du magazine, dans un article intitulé “Surveillez votre tour de hanches”.
Elle y est définie comme une « infiltration graisseuse dans les tissus nobles :
la sournoise cellulite est plus nuisible à la santé [que l’embonpoint], en même temps que plus difficile à réprimer une fois qu’on s’est laissé aller » (Marie-Claire, 7 mai 1937, p.16).
Pendant la Seconde Guerre Mondiale, la cellulite acquiert une visibilité remarquable dans ces deux magazines.
Cette construction sociale de la cellulisme est parallèle à l’avènement d”un “moralisme” alimentaire, selon l’expression de Claude Fischler (L’Homnivore, Odile Jacob, 1990). Dans le nouvel imaginaire collectif, qui fait émerger la cellulite comme pathologie féminine, la cellulite est synonyme de laisser-aller personnel, alors qu’à l’inverse, la minceur corporelle représente la maîtrise de soi.
Si l’article de Rossela Ghigi est extrêmement riche, je pense que l’analyse prendrait plus d’ampleur, en reprenant à Howard Becker la notion d’entrepreneurs de morale. La déviance, démontre Howard Becker dans Outsiders est toujours le résultat d’initiatives d’autrui, c’est-à-dire qu’aucun acte de déviance n’existe sans une norme.
De même ici sans l’action des médecins et des magazines qui portent à la connaissance du public leur théorie, la cellulite n’aurait pas été reconnue comme problème. Les magazines, les médecins agissent dans ce cas précis comme de véritables entrepreneurs de morale, c’est-à-dire qu’ils désignent un problème comme pathologique. Le même processus joue pour l’obésité, comme le montre Jean-Pierre Poulain dans Sociologie de l’obésité (2009, P.U.F).
Soit, à présent, ne m'inventez plus de cellulite!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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